8 pasi pentru cresterea masei musculare

Alimenteaza-ti corpul cu un surplus de calorii

Pentru a construi masa musculara, trebuie sa consumi mai multe calorii decat arzi. Aceasta este una dintre cele mai importante reguli, iar daca nu consumi un numar adecvat de calorii pe zi, atunci vei esua in construirea masei musculare.

Munca depusa la sala de gimnastica reprezinta doar putin ajutor in cresterea masei musculare. Adevaratul miracol are loc in afara salii de gimnastica, atunci cand te hranesti si cand te odihnesti. Atunci corpul tau foloseste nutrientii pe care tu ii consumi pentru a repara muschii afectati, pentru a creste puterea si marimea acestora si pentru a-i pregati pentru urmatoarea vizita la sala de gimnastica.

Daca nu-ti alimentezi corpul suficient pentru a facilita cresterea muschilor, atunci acest proces nu va avea loc. Pentru a-i asigura corpului tau necesarul de calorii pentru cresterea masei musculare, trebuie sa consumi de 15 - 20 de ori greutatea corporala in calorii in fiecare zi.

Trebuie sa adaptezi acest numar la:

1. Ritmul tau metabolic - Esti slab natural si iti este ai probleme cu luarea in greutate? Sau ti se pare ca te ingrasi doar uitandu-te la mancare? In functie de corpul tau poti creste sau scadea numarul de calorii.
2. Nivelul de activitate - Practici un sport sau ai un job extenuant din punct de vedere fizic? Daca da, atunci trebuie sa consumi un numar mai mare de calorii pentru a compensa. Daca duci o viata sedentara si nu esti activ din punct de vedere fizic (exceptand orele petrecute la sala de gimnastica) atunci nu ai nevoie de un numar mare de calorii ca cei care au o viata activa.
3. Scop - Doresti sa obtii o masa musculara cat mai mare? Atunci vei dori sa consumi cat mai multe calorii. Iti doresti doar sa capeti un corp bine lucrat? Atunci iti trebuie doar o mica crestere a numarului de calorii consumate.

Majoritatea antrenorilor sunt atat de concentrati asupra antrenamentului fizic incat "uita" de importanta nutritiei. Nutritia este mai importanta decat antrenamentul de la sala.