8 pasi pentru cresterea masei musculare

Mareste consumul de apa

Apa este foarte importanta in construirea masei musculare si pentru sanatate. Este cunoscut faptul ca trebuie consumata apa cat mai multa pe parcursul zilei, dar cati fac acest lucru? Daca ai fi atent la cantitatea de apa pe care o consumi zilnic ai fi surprins.

De ce este apa atat de importanta pentru corpul nostru? 80% din corpul nostru este format din apa, creierul contine 85% apa, iar tesutul muschiilor slabi 70%. Studiile au aratat ca deshidratarea, chiar foarte mica, poate scadea semnificativ forta si performantele fizice.

Nu numai ca apa iti mareste forta, dar aceasta te ajuta sa previi si accidentele din timpul antrenamentelor. Antrenamentul intensiv pe o perioada lunga de timp poate afecta articulatiile si tesuturile de legatura, iar apa ajuta la lubrifierea articulatiilor si la formarea unei "pernite" in jurul acestora. Apa este importanta si in procesul digestiv.

Cata apa este suficienta?

Pentru a afla cata apa este suficienta zilnic, inmulteste greutatea corporala cu 0,6. Pentru a-ti fi mai usor, pastreaza o sticla de apa intotdeauna la indemana.