8 pasi pentru cresterea masei musculare

Consuma caloriile potrivite din alimentele potrivite

Ai putea foarte simplu sa cresti consumul de calorii cu inghetate, chipsuri sau hamburgeri, dar crezi ca este benefic pentru masa ta musculara? Sigur ca nu. Nu toate caloriile sunt la fel. De numarul de calorii depinde daca greutatea ta creste, se mentine sau scade, iar de tipul de calorii consumate depinde "tipul" de greutate pierduta sau castigata.

Scopul tau este sa construiesti o masa musculara slaba si sa tii la distanta grasimea si din acest motiv trebuie sa te concentrezi sa consumi caloriile potrivite din alimentele potrivite.

Iata 3 grupe principale de alimente pe care ar trebui sa te concentrezi:

1. Bogate in proteine de calitate - Proteinele construiesc si repara tesutul muschilor si sunt foarte importante pentru cei care doresc sa creasca masa musculara slaba. Surse de proteine care pot fi usor de absorbit si de calitate: carne macra rosie, carne de pasare, peste, oua, lapte, branza de casa, arahide, unt de arahide natural si zer.

2. Bogate in fibre, sarace in carbohidrati glicemici - Carbohidratii ajuta la absortia proteinelor, aprovizioneaza cu energie muschii si creierul pe toata durata zilei si ajuta, de asemenea, la mentinerea nivelului optim de hormoni in corp. Concentreaza-te asupra alimentelor ca: cele bazate pe faina de ovaz, orez brun si toate alimentele din grau.

3. Grasimi sanatoase, nesaturate - Nu toate grasimile te vor ingrasa. Grasimile nesaturate sunt benefice cresterii masei musculare, mareste nivelul testosteronului, imbunatateste metabolismul si mareste celulele musculare. Consuma alimente ca: peste gras, nuci, seminte, avocado, seminte de in si ulei de masline.