Nutritia & sportul
Stabilirea unei diete de antrenament
Ti se intampla si tie la inceputul fiecarei veri sa iti propui sa pierzi niste kilograme bune? In prima faza, totul pare sa mearga bine. In primele saptamani, reusesti sa scapi de o parte din greutatea nedorita. Te simti mai bine si arati super. In sfarsit, te gandesti ca acesta este anul in care vei reusi sa slabesti.
Dintr-o data, insa, atingi o faza de platou in care nu mai poti slabi deloc. Dimpotriva chiar, incepi sa recapeti din kilogramele pierdute in saptamanile anterioare. Cu totii ne-am aflat in acest punct cel putin o data in viata. Daca esti ca majoritatea oamenilor, inseamna ca nu obtii rezultatele pe care le doresti in mod regulat. Noi iti propunem o dieta (inca una?!? - te vei intreba - dar aceasta este complet diferita fata de tot ce ai incercat pana acum).
Aportul saptamanal (excluzand week-end-ul) este de: 13500 calorii Aportul mediu pe zi este de: 2700 calorii De ce este bine sa urmezi aceasta dieta? Dupa cum se stie, corpul este un mecanism extrem de adaptabil. Astfel, indiferent la ce il expui - fie ca este vorba despre antrenament, dieta, suplimente nutritive etc. - el se va obisnui si nu va mai lucra dupa cateva saptamani. Controlandu-ti aportul caloric in functie de antrenamentul facut intr-o anumita zi, vei juca o festa metabolismului tau. Daca ai citit cu atentie cifrele de mai sus, ai observat probabil ca in Ziua 5 este introdusa o zi usoara, cu un aport caloric relativ mic. Scopul acesteia este de a te pregati pentru ziua de "12 ore de trisat". Medicii afirma ca este util ca din cand in cand sa trisezi un pic, deoarece poti elibera un pic din stres, consumand alimente pe care un regim nu ti le permite. Si asta nu este tot! Urmeaza cea de a doua schimbare pe care ti-o propunem. Multe diete propun sa fie consumata aceeasi cantitate de calorii la fiecare masa. De exemplu, daca ai stabilit ca intr-o zi trebuie sa consumi 2400 de calorii, va trebui sa le imparti in 6 mese a cate 400 de calorii fiecare. Iata recomandarile facute de dr. Fred Hatfield, specialistul care a scris lucrarea "Fitness - The Complete Guide": "Atunci cand te asezi la masa, intreaba-te mai intai ce urmeaza sa faci in urmatoarele trei ore ale vietii tale. Apoi, daca vrei sa te odihnesti, mananca mai putin; daca planuiesti o sesiune de antrenamente, mananca ceva mai mult. Si asa mai departe".
Iata un tabel care te va ajuta sa iti dozezi alimentatia corespunzator:
Ce spun cititorii (ultimul mesaj pentru acest articol)
10.04.2007 14:40
in legatura cu aportul de calorii..
.Totalul caloriilor e prea mare !nu vei reusi sa scazi in greutate niciodata daca mananci zinic echivalentul a 2500 de cal !eu incerc sa slabesc de vreo 2 luni si cu exercitii fizice si nemancand mai mult de 1500 de cal pe zi..si nu e usor
dar cu 2500 ???
Spune-ti parerea
|
|
Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.
Cresterea copiilor | Frumusete & ingrijire |
Medicina alternativa | Nutritie |
Psihologie | Relatii |
Sarcina | Sanatate sexuala |
Sistemul imunitar | Slabeste sanatos |
Sport | Shopping |