Stil de viata  Afectiuni si boli  Club sanatate
Teste
 
Aerobic
Home > Stil de viata > Sport > Aerobic > Cum sa-ti tonifiezi pectoralii

Cum sa-ti tonifiezi pectoralii

Exercitiile scurte, nu prea complicate sunt raspunsul. Pentru a da senzatia unui bust mai ridicat si plin, lucreaza-ti muschii pectorali. Pentru aceasta, ai nevoie de o minge gonflabila(o poti inlocui si cu un taburet) si gantere de 1,5-2 kilograme. Inainte de efectuarea exercitiilor, specialistul ne sfatuieste sa ne incalzim si articulatia umarului, aceasta fiind si ea implicata in miscare.

Articol realizat in colaborare cu Dana Beltechi, instructor fitness si aerobic Lotus Sport

Exercitiul III
Stand in genunchi, cu gleznele incrucisate, din sprijin pe palmele orientate spre interior, coboram trunchiul in doi timpi. Efectuam de doua ori coborare/ridicare si apoi revenim tot in doi timpi la pozitia initiala.

Important:
- miscarea se face numai cu ajutorul bratelor, a se evita miscarile la nivelul articulatiei soldului, abdomenul si muschii fesieri fiind bine contractati.

Se inspira la aducerea trunchiului catre sol (la flexarea bratelor) si se expira la ridicarea de la sol (la extensia bratelor).
  1 2 3  

foto: Sorin Stana/Vista
Ce spun cititorii (ultimul mesaj pentru acest articol)
  16.03.2007 11:06 
sal
Eu fac fitness si sauna sa fac si exercitii de aerobic acasa?
Spune-ti parerea
* cod Greu de citit?
Regenerare cod

Newsletter-ul TopSanatate
dinamism si energie de la prima ora!


Cresterea copiilorFrumusete & ingrijire
Medicina alternativaNutritie
PsihologieRelatii
SarcinaSanatate sexuala
Sistemul imunitarSlabeste sanatos
SportShopping
CardiologieDermato - venerologie
EndocrinologieGastroenterologie
Ghid de prim ajutorGinecologie
NefrologieOftalmologie
OncologieOrtopedie
PsihiatrieSanatatea spatelui
Sanatate publicaStomatologie