Stil de viata  Afectiuni si boli  Club sanatate
Teste
 
Aerobic
Home > Stil de viata > Sport > Aerobic > Cum sa-ti tonifiezi pectoralii

Cum sa-ti tonifiezi pectoralii

Exercitiile scurte, nu prea complicate sunt raspunsul. Pentru a da senzatia unui bust mai ridicat si plin, lucreaza-ti muschii pectorali. Pentru aceasta, ai nevoie de o minge gonflabila(o poti inlocui si cu un taburet) si gantere de 1,5-2 kilograme. Inainte de efectuarea exercitiilor, specialistul ne sfatuieste sa ne incalzim si articulatia umarului, aceasta fiind si ea implicata in miscare.

Articol realizat in colaborare cu Dana Beltechi, instructor fitness si aerobic Lotus Sport

Exercitiul I
Din stand sezut pe minge si cu bratele deschise lateral, aduci bratele catre inainte si revii la pozitia initiala. Inspira la departarea bratelor (cand incepi miscarea) si expira la apropierea lor.

Se efectueaza 3 serii a cate 20 de repetari de astfel de exercitii.

Important:
- in efectuarea exercitiului, exista si o rotatie a articulatiei mainii;
- a se evita coborarea bratelor catre trunchi.
  1 2 3  

foto: Sorin Stana/Vista
Ce spun cititorii (ultimul mesaj pentru acest articol)
  16.03.2007 11:06 
sal
Eu fac fitness si sauna sa fac si exercitii de aerobic acasa?
  14.01.2007 13:40 
sal
eu cred k sunt bune exercitiile astea .am incercat dar nu pt mult timp;sunt ok
  12.01.2007 11:23 
ati incercat exercitiile?
cine o incercat spunetimi..........plz....sa jtiu daca sa le fac.....multumesc:*
  09.01.2007 12:22 
sunt exerciii foarte bune
Daca nu aveti gantere se pot inlocui cu 2 sticle de plastic -500 ml. umplute cu apa sau nisip.
  08.01.2007 21:17 
interesant
Exercitiile nu sunt atat de grele si dau un reziltat bun!
  07.01.2007 10:21 
super
Mi se par foarte eficiente exercitiile.Buna stare si sanatate!!
 

Newsletter-ul TopSanatate
dinamism si energie de la prima ora!


Cresterea copiilorFrumusete & ingrijire
Medicina alternativaNutritie
PsihologieRelatii
SarcinaSanatate sexuala
Sistemul imunitarSlabeste sanatos
SportShopping
CardiologieDermato - venerologie
EndocrinologieGastroenterologie
Ghid de prim ajutorGinecologie
NefrologieOftalmologie
OncologieOrtopedie
PsihiatrieSanatatea spatelui
Sanatate publicaStomatologie