Metode de relaxare

Vorbeste pozitiv cu tine insuti

Vorbind pozitiv cu tine insuti iti influentezi puterea interioara de a face fata situatiilor neprevazute si mai putin placute; te ajuta sa decizi cum sa reactionezi in fata stresului. Cand aplici latura opusa - gandirea negativa, autocritica - automat iti determina stresul sa avanseze in grad.


Cum sa faci acest lucru?

• Spune-ti lucruri pozitive in fiecare zi - Sunt bun la...; Totul merge bine; Ma simt impacat cu mine insumi etc;
• Imagineaza-te intr-o situatie pozitiva - ii prezinti un proiect sefului tau, care este foarte multumit, drept urmare te felicita si te incurajeaza sa-ti exprimi ideile si propunerile;
• Aminteste-ti lucruri pe care le-ai facut foarte bine in trecut si care au fost urmarile - ai fost promovat datorita ultimelor lucrari pe care le-ai facut;
• Iti poti face o caseta pe care sa te inregistrezi spunand lucruri pozitive si relaxante.

Relaxarea

Ce gasesti a fi relaxant?

• Dansul, artele, meditatia, pescuitul, plimbarile alaturi de prieteni, lectura unei carti, muzica, discutiile cu un prieten sau sportul?
• Ce parere ai in legatura cu masajul?
• Poate in cazul tau merge yoga sau un curs de tai chi;
• Ceaiurile de plante te pot destinde destul de mult;
• Ce zici de o baie calda, cu o spuma de baie reconfortanta, in compania lumanarilor sau a betisoarelor parfumate?

Gandeste-te la lucruri relaxante pe care le poti face si incearca sa le incluzi rutinei cotidiene sau macar rutinei sfarsitului de saptamana. Exista si metode de relaxare care-ti ocupa din timpul zilnic numai cateva minute. Acestea pot fi folosite in locuri si situatii diferite. De exemplu poti sa-ti rezervi cateva minute destinate relaxarii daca te simti coplesit de treburile de la locul de munca.

• Respiratie profunda - insipra cat mai adanc si apoi expira foarte lent, concentrandu-te sa lasi muschii organismului sa se relaxeze.
• Focalizeaza-ti respiratia - trage aer cu putere in plamani si, in timp ce expiri, adreseaza-ti diferite incurajari - "Relaxeaza-te" sau "Sunt calm".
• Intinde-te - ridica-ti bratele deasupra capului, trage de ele si intinde-te; intinde orice parte a corpului care are nevoie de acest lucru;
• Fa exercitii de vizualizare - imagineaza-ti un loc minunat in care sa te simti excelent; tine cont ca depinde numai de tine schitarea lui pana la detaliere - ce vezi, ce vrei sa auzi, ce mirosi, ce simti.

Exercitiu simplu de meditatie

• Pregateste-te sa stai confortabil si sa-ti constientizezi fiecare inspirare-expirare.
• Incepi sa numeri dupa fiecare respiratie. Inspirare-expirare 1, inspirare-expirare 2,..., pana cand ajungi la 10 si o iei de la inceput. Daca te incurci, ia-o de la inceput. Fa acest exercitiu timp de cateva minute si concentreaza-te la aerul care intra si paraseste organismul tau.
• In cazul in care diferite ganduri sau zgomote apar in mintea ta, observa-le, lasa-le sa treaca si reintoarce-te la exercitiu.