Exercitii pentru abdomenul inferior

Pozitia initiala: culcat dorsal cu palmele sub bazin; capul si umerii sa fie ridicate de pe sol, iar picioarele intinse la 45 de grade. Se executa forfecarea rapida a picioarelor. Exercitiul se va incheia cu prinderea genunchilor cu ajutorul palmelor si revenirea omoplatilor pe sol.

Se inspira si se expira in mod constant.

Se recomanda 3 seturi a cate 10 repetari.

Important:
- genunchii se mentin cateva minute stransi la piept;
- se ridica usor bazinul de la sol pentru relaxarea zonei lombare.

Sfat pentru incepatori: miscarea picioarelor poate fi efectuata la o distanta mai mare de sol, pentru a usura exercitiul.