Stil de viata  Afectiuni si boli  Club sanatate
Teste
 
Prevenire
Home > Afectiuni si boli > Cardiologie > Prevenire > Sfaturi utile pentru combaterea hipertensiunii arteriale

Sfaturi utile pentru combaterea hipertensiunii arteriale

Obisnuieste-te sa citesti ingredientele produselor pe care le cumperi! Acest lucru te va ajuta sa iei decizii folositoare in privinta alimentelor pe care le consumi. Multe produse au grasimi saturate si hidrogenate care determina marirea colesterolului. Altele pot sa aiba un continut ridicat de sare, lucru daunator presiunii arteriale.

Cardiologie

In ce masura sunt influentate functiile organismului de Colesterol
Top Sanatate iti recomanda
·Inima si rolul ei
Caldura in exces face ca inima sa fie suprasolicitata, tot din acest motiv apar si emotiile negative respective, nerabdarea si ura.
Alege mancarea sanatoasa

Urmatoarele produse au un continut bogat de potasiu si un continut redus de sodiu.

Cantitati suplimentare din alimentele de mai jos te ajuta sa previi deficienta de potasiu.

Anumiti substituenti pentru sarea de bucatarie contin o mare cantitate de potasiu si foarte putin sodiu.

Nu sunt scumpi si pot fi folositi de majoritatea persoanelor cu exceptia acelora care prezinta insuficienta renala.

Inainte de a alege un inlocuitor pentru sare este recomandat sa te consulti cu medicul.


Ce este recomandat sa faci pentru a elimina sarea din alimentatia ta?

  • Nu folosi sarea cand gatesti.
  • Nu sara mancarea inainte sa o gusti.
  • Inlocuieste sarea cu ierburi si diferite condimente pentru a da gust mancarii.
  • Este bine sa reduci cantitatea de cartofi prajiti, produsele de la fast-food-uri, carnea de porc, conservele, mezelurile. Toate aceste produse au un continut bogat de sare.
  • Opteaza pentru fructele si legumele proaspete, nu pentru cele congelate.
  • Inlocuieste chips-urile si alunele sarate cu fructe proaspete si legume "rontaitoare" (morcovi, ardei capia, gogosari etc.).
  • Alege alunele nesarate.
  • Evita sa adaugi sare si legume conservate meselor pe care le prepari acasa.
  • Consuma lactate si branzeturi cu un continut scazut de grasimi.
  • Cand mananci in oras, spune-i chelnerului modul in care doresti sa-ti fie preparata mancarea si specifica sa nu fie gatita cu sare.


9 sfaturi pentru a slabi

1. Renunta la mancarea congelata.
2. Elimina untul, uleiul si grasimile din mesele tale.
3. Manaca portii mai mici de mancare decat cele consumate in mod curent.
4. Incearca sa substitui carnea de porc cu aceea de pui si cu peste.
5. Mananca mai multe fructe si legume.
6. Elimina bauturile alcoolice. Alcoolul contine multe calorii si o cantitate exagerata contribuie la cresterea tensiunii arteriale.
7. Opteaza pentru consumul cerealelor si al produselor facute pe baza de grane.
8. Consuma produsele lactate dietetice.
9. Executa minim 30 de minute un set de exercitii in fiecare zi.


Din tabelul de mai jos, produsele subliniate sunt cu atat mai utile pentru sanatatea inimii.

 Fructe Legume Alimente de evitat 
 Mere (suc de mere)  Mazare Produse inghetate sau congelate   bogate in sodiu
 Ananas  Broccoli Carne sarata
 Caisa 
 Varza Biscuiti sarati
 Avocado 
 Conopida Chipsuri sarate
 Banana 
 Fasole verde  
 Grape-fruit (suc de    grape-fruit)  Cartofi (fierti sau copti)  
 
 Pepene galben  Ridichi  
 Pepene verde  Rosii 
 
 Nectarine    
 Portocale (suc de portocale)    
 Prune    
 Stafide    

 
10 modalitati pentru controlarea hipertensiunii

1. Controleza-ti regulat tensiunea.
2. Este bine sa cunosti care este greutatea ideala pentru inaltimea si varsta pe care pe ai. Incearca sa nu te indepartezi prea mult de acea greutate.
3. Nu utiliza foarte multa sare cand gatesti. Incearca sa eviti produsele sarate.
4. Urmeaza un regim alimentar scazut in grasimi si colesterol.
5. Controleaza-ti consumul de alcool. Evita sa bei mai mult de un pahar de bautura pe zi.
6. Ia-ti medicamentul conform indicatiilor medicului. Nu sari peste nici o pastila daca doctorul te-a sfatuit sa o iei zilnic.
7. Prezinta-te regulat la un consult medical.
8. Urmeza sfatul doctorului privind activitatea fizica.
9. Asigura-te ca toti membri familiei (parinti, frati, surori, copii) tale se prezinta regulat la medic pentru a-si lua tensiunea.
10. Renunta la fumat.


Articol scris in colaborare cu Violeta Lihatchi, medic specialist cardiolog Centrul Medical Unirea

Ce spun cititorii (ultimul mesaj pentru acest articol)
  16.11.2011 23:02 
alimente tensiune
f,interesant,,chiar aveam nevoie azi,,,,
  25.02.2011 17:02 
bjvf
mancand numai fructe si legume unde o sa ajungi
  18.12.2007 09:49 
Hipertensiune
Toate analizele facute in 2007, de trei ori la interval de 3-4 luni, au relevat faptul ca nu am colesterol HDL sau total, trigliceride normale(1/3 din maxim) nu am probleme cu glicemia, greutate normala 85 kg la 1,82 inaltime. Ce nu inteleg, diagnosticul de dislipidemie al medicului. Tensiunea este 140-150/80-90 fara tratament si cu tratament 120-140/70-90. Mentionez ca nu am tinut regim, daca as face-o fara tratament cred ca as aduce tensiunea la 120/70. mircea_udrescu@yahoo.com astept un raspuns despre dislipidemie.
  02.09.2007 23:56 
multumesc ptr sf primite sunt f f utile
  24.02.2007 20:06 
hipertensiune
Foarte bun articol,eu respect aproape toate regulile indicate si este foarte bine
  18.03.2006 12:05 
Re: nedumerire
Buna! Si eu am hipertensiune, dar la mine e asociata si cu o alta boala cardiovasculara. Medicul meu curant mi-a explicat multiplele cauze ale hipertensiunii. De cand am redus consumul de sare si am inceput sa mananc echilibrat (fara grasimi si prajeli - multe legume si fructe proaspete) tensiunea mea se incadreaza in valori normale. La tine tensiunea ar putea fi pe baza de stres... incearca sa-ti iei o saptamana de concediu si te du la munte. Sper sa reusesti sa iti reglezi tensiunea. O zi (mai) buna!
  19.01.2006 17:48 
nedumerire
Am hipertensiune, dar nu tot timpul. Medicii nu au gasit motivul.Am 32 ani si nu sunt grasa, nici colesterol nu am mare. Nu beau cafea, nu fumez, mananc nu foarte sarat.Oare din ce cauza fac tensiune?
 

Newsletter-ul TopSanatate
dinamism si energie de la prima ora!


Cresterea copiilorFrumusete & ingrijire
Medicina alternativaNutritie
PsihologieRelatii
SarcinaSanatate sexuala
Sistemul imunitarSlabeste sanatos
SportShopping
CardiologieDermato - venerologie
EndocrinologieGastroenterologie
Ghid de prim ajutorGinecologie
NefrologieOftalmologie
OncologieOrtopedie
PsihiatrieSanatatea spatelui
Sanatate publicaStomatologie