Stil de viata  Afectiuni si boli  Club sanatate
Teste
 
Fii in forma
Home > Stil de viata > Sport > Fii in forma > Scapa de celulita cu ajutorul exercitiilor fizice

Scapa de celulita cu ajutorul exercitiilor fizice

Pentru a scapa definitiv de celulita, iti popunem un program de opt saptamani, in urma caruia vei avea picioare, coapse, abdomen si brate mai ferme si mai tonifiate. In afara exercitiilor, asigura-te ca bei minim doi litri de apa pe zi. Pentru un rezultat vizibil, include in programul tau de exercitii 20 de minute de mers rapid dupa ce ai terminat exercitiile. Ideea este sa te antrenezi rapid si in forta. Treci repede de la un exercitiu la altul. Nu astepta sa iti iesi din ritm intre seturile de exercitii. De ce ai nevoie
  • Gantere de doua, maxim trei kilograme
  • O saltea de exercitii (in lipsa, poti apela la o patura)
Pe langa programul propriu-zis de exercitii, iti propunem si un set de exercitii de incalzire si intindere.

de Ionela Croitorescu

Exercitiu pentru coapse si fund I

Ce iti trebuie:

- gantere de 2/3 kilograme

 

Obiective

- tonifierea coapsei interioare;

-tonifierea fundului;

- tonifierea zonei inferioare a partii inferioare a coapsei.


Cum faci?

Stai dreapta in picioare. Indeparteaza-ti piciorul drept de cel stang. In tot acest timp, tine ganterele in mainile indoite in fata.

Ghemuieste-te pana ajungi cu coapsele paralele cu pamantul.

Acum ridica-te din calcai. Pe masura ce faci aceasta miscare, apropie-ti piciorul stang de cel drept, pana ajungi in pozitia din care ai pornit.


Repetari 

Efectueaza doua seturi a cate 20 de repatari, alternandu-ti piciorul de pe care pornesti.


Respiratia

Respira normal pe tot parcursului exercitiului. Nu te forta!


Ce trebuie sa simt?

Ar trebui sa simti cum se intaresc partea interioara a coapsei si fundul.

  1 2 3 4 5  
Ce spun cititorii (ultimul mesaj pentru acest articol)
  01.12.2011 20:23 
suuper
asa vrea sa slabesc mult in curand am o petrecere si am 1,62 si am 61 de kg si vreau sa ajumn la 54 ajutor va rog daca stiti adresa mea de messenger este irencaisin@yahoo,com
Spune-ti parerea
* cod Greu de citit?
Regenerare cod

Newsletter-ul TopSanatate
dinamism si energie de la prima ora!


Cresterea copiilorFrumusete & ingrijire
Medicina alternativaNutritie
PsihologieRelatii
SarcinaSanatate sexuala
Sistemul imunitarSlabeste sanatos
SportShopping
CardiologieDermato - venerologie
EndocrinologieGastroenterologie
Ghid de prim ajutorGinecologie
NefrologieOftalmologie
OncologieOrtopedie
PsihiatrieSanatatea spatelui
Sanatate publicaStomatologie