Diete
Revolutionara dieta Plus - Minus
Iti doresti sa slabesti si nu gasesti solutia si dieta care sa te ajute in aceasta situatie? Dintr-o multitudine de diete si programe de slabit nici una nu s-a dovedit a fi eficienta in cazul tau? S-ar putea sa gasesti solutia potrivita pentru metabolismul tau in dieta Plus Minus. Merita sa incerci efortul si sa constati schimbarile!
Care sunt principiile planului de dieta Plus Minus?
Planul dietei Plus Minus Saptamana 1 Minus: evita prajiturile, biscuitii, budinca, tartele, ciocolata, dulciurile, toate produsele coapte si inghetata pe parcursul acestei saptamani. Plus: incearca sa consumi cel putin 2 portii de fructe pe zi, iar daca respecti deja aceasta regula, nu renunta nicidecum la ea. Cele mai bune surse de energie le vei gasi in mere, pere, piersici, prune, caise si in mod special in citrice. In ceea ce priveste modalitatea de a le consuma si perioada, afla ca nu exista constrangeri: consuma-le oricand doresti tu! Recomandare: le poti lasa ca si gustari intre mese sau seara pentru a-ti controla poftele alimentare care te napadesc de cele mai multe ori. Saptamana 2 Minus: stai deoparte de orice fel de placinte (chiar si cele cu legume) si pizza. Plus: planul tau zilnic trebuie sa includa 6 mese impreuna cu micul dejun. Este foarte important sa mananci inainte de ora 9 a.m si sa incluzi ceva din urmatoarea lista de alimente: iaurt degresat, suc proaspat de fructe, musli sau cereale bogate in tarate, terci de ovaz. Foarte important:
Saptamana 3
Saptamana 4 Minus: indeparteaza toata grasimea din carne si nu uita de pielea de pe carnea de pui, care trebuie intotdeauna inlaturata. Nu folosi adaos de unt sau orice alta grasime pentru prepararea mesei. Saptamana aceasta trebuie sa eviti produsele si preparatele din carne cu grasimi, precum salamul sau carnatii. Plus: consuma 5 mese pe zi de proteine, dar acestea iti sunt permise numai daca faci sport de 5-6 ori pe saptamana! Trebuie sa fii foarte atenta la proteinele consumate, precum si la modalitate de preparare daca nu vrei sa asimilezi prea multa grasime. Alege din alimentele urmatoare:
Saptamana 5 Minus: inlocuieste produsele lactate grase cu cele degresate. Plus: renunta la laptele gras, dar nicidecum la cel degresat. Potrivit studiilor, calciul din produsele lactate te ajuta sa slabesti. Consuma multa apa si ceai, insa nu foarte reci. Saptamana 6 Minus: este vremea sa faci o schimbare referitor la aportul de carbohidrati. Evita-i pe cei rafinati si bogati in amidon (de exemplu painea alba). Alege produsele care au in compozitie faina integrala! Plus: consuma cel putin 5 portii de carbohidrati pe zi, insa cu cel mai mic indice glicemic (numai pentru persoanele care fac sport de cel putin 5 ori pe saptamana). Optiunile tale:
Saptamana 7 Minus: limiteaza consumul de grasimi si uleiuri la 15 g (3 lingurite) pe zi. Evita toate grasimile animale, uleiul de cocos si margarina. Alimentele interzise in aceasta saptamana, deoarece contin multe grasimi:
Plus: daca trebuie sa folosesti ulei, alege-le pe cele bogate in acizi grasi omega-3 sau grasimi mono-nesaturate (de exemplu uleiul de masline, de in, canola). Alimente bogate in acizi grasi mono-nesaturati:
Saptamana 8 Minus: limiteaza consumul de carne rosie la 3 portii pe saptamana. Plus: consuma peste de cel putin 2-4 ori pe saptamana, in special sardine, ton, crap, macrou sau somon. Saptamana 9 Minus: evita nucile braziliene. Plus: mananca un pumn de alune si nuci pe saptamana, dar nu mai mult. Alege migdalele, nucile pecan, nucile de Macadamia, fisticul, alunele americane, untul de arahide (insa cu moderatie). Saptamana 10 Minus: monitorizeaza consumul de legume. Sucurile de fructe si dovleacul contin carbohidrati, asadar calculeaza-le ca atare. Plus: asigura-te ca iti iei portia zilnica de legume, in special constituita din sparanghel, varza, telina, rosii, spanac, ciuperci, ceapa, castraveti, ardei verzi, broccoli si anghinare. Aplica de cel putin 4 ori pe saptamana acest "tratament" organismului tau. Saptamana 11 Minus: nu bea mai mult de 4 cesti de cafea pe zi si este foarte important sa nu o bei dupa ora 16. De asemenea, incearca sa te limitezi la 2 pahare de vin pe saptamana. Plus: bea apa de cate ori iti este sete... este alegerea cea mai buna. Saptamana 12, 13, 14... - reia reteta si continua atat cat este nevoie.
de
Ioana Marosan
Ce spun cititorii (ultimul mesaj pentru acest articol)
27.07.2010 14:40
reteta
eu am sa o incerc sa vad daca da rezultate si va voi anunta
Spune-ti parerea
|
|
Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.
Cresterea copiilor | Frumusete & ingrijire |
Medicina alternativa | Nutritie |
Psihologie | Relatii |
Sarcina | Sanatate sexuala |
Sistemul imunitar | Slabeste sanatos |
Sport | Shopping |