Diete
Revolutionara dieta Plus - Minus
Iti doresti sa slabesti si nu gasesti solutia si dieta care sa te ajute in aceasta situatie? Dintr-o multitudine de diete si programe de slabit nici una nu s-a dovedit a fi eficienta in cazul tau? S-ar putea sa gasesti solutia potrivita pentru metabolismul tau in dieta Plus Minus. Merita sa incerci efortul si sa constati schimbarile!
Care sunt principiile planului de dieta Plus Minus?
Planul dietei Plus Minus Saptamana 1 Minus: evita prajiturile, biscuitii, budinca, tartele, ciocolata, dulciurile, toate produsele coapte si inghetata pe parcursul acestei saptamani. Plus: incearca sa consumi cel putin 2 portii de fructe pe zi, iar daca respecti deja aceasta regula, nu renunta nicidecum la ea. Cele mai bune surse de energie le vei gasi in mere, pere, piersici, prune, caise si in mod special in citrice. In ceea ce priveste modalitatea de a le consuma si perioada, afla ca nu exista constrangeri: consuma-le oricand doresti tu! Recomandare: le poti lasa ca si gustari intre mese sau seara pentru a-ti controla poftele alimentare care te napadesc de cele mai multe ori. Saptamana 2 Minus: stai deoparte de orice fel de placinte (chiar si cele cu legume) si pizza. Plus: planul tau zilnic trebuie sa includa 6 mese impreuna cu micul dejun. Este foarte important sa mananci inainte de ora 9 a.m si sa incluzi ceva din urmatoarea lista de alimente: iaurt degresat, suc proaspat de fructe, musli sau cereale bogate in tarate, terci de ovaz. Foarte important:
Saptamana 3
Saptamana 4 Minus: indeparteaza toata grasimea din carne si nu uita de pielea de pe carnea de pui, care trebuie intotdeauna inlaturata. Nu folosi adaos de unt sau orice alta grasime pentru prepararea mesei. Saptamana aceasta trebuie sa eviti produsele si preparatele din carne cu grasimi, precum salamul sau carnatii. Plus: consuma 5 mese pe zi de proteine, dar acestea iti sunt permise numai daca faci sport de 5-6 ori pe saptamana! Trebuie sa fii foarte atenta la proteinele consumate, precum si la modalitate de preparare daca nu vrei sa asimilezi prea multa grasime. Alege din alimentele urmatoare:
Saptamana 5 Minus: inlocuieste produsele lactate grase cu cele degresate. Plus: renunta la laptele gras, dar nicidecum la cel degresat. Potrivit studiilor, calciul din produsele lactate te ajuta sa slabesti. Consuma multa apa si ceai, insa nu foarte reci. Saptamana 6 Minus: este vremea sa faci o schimbare referitor la aportul de carbohidrati. Evita-i pe cei rafinati si bogati in amidon (de exemplu painea alba). Alege produsele care au in compozitie faina integrala! Plus: consuma cel putin 5 portii de carbohidrati pe zi, insa cu cel mai mic indice glicemic (numai pentru persoanele care fac sport de cel putin 5 ori pe saptamana). Optiunile tale:
Saptamana 7 Minus: limiteaza consumul de grasimi si uleiuri la 15 g (3 lingurite) pe zi. Evita toate grasimile animale, uleiul de cocos si margarina. Alimentele interzise in aceasta saptamana, deoarece contin multe grasimi:
Plus: daca trebuie sa folosesti ulei, alege-le pe cele bogate in acizi grasi omega-3 sau grasimi mono-nesaturate (de exemplu uleiul de masline, de in, canola). Alimente bogate in acizi grasi mono-nesaturati:
Saptamana 8 Minus: limiteaza consumul de carne rosie la 3 portii pe saptamana. Plus: consuma peste de cel putin 2-4 ori pe saptamana, in special sardine, ton, crap, macrou sau somon. Saptamana 9 Minus: evita nucile braziliene. Plus: mananca un pumn de alune si nuci pe saptamana, dar nu mai mult. Alege migdalele, nucile pecan, nucile de Macadamia, fisticul, alunele americane, untul de arahide (insa cu moderatie). Saptamana 10 Minus: monitorizeaza consumul de legume. Sucurile de fructe si dovleacul contin carbohidrati, asadar calculeaza-le ca atare. Plus: asigura-te ca iti iei portia zilnica de legume, in special constituita din sparanghel, varza, telina, rosii, spanac, ciuperci, ceapa, castraveti, ardei verzi, broccoli si anghinare. Aplica de cel putin 4 ori pe saptamana acest "tratament" organismului tau. Saptamana 11 Minus: nu bea mai mult de 4 cesti de cafea pe zi si este foarte important sa nu o bei dupa ora 16. De asemenea, incearca sa te limitezi la 2 pahare de vin pe saptamana. Plus: bea apa de cate ori iti este sete... este alegerea cea mai buna. Saptamana 12, 13, 14... - reia reteta si continua atat cat este nevoie.
de
Ioana Marosan
Ce spun cititorii (ultimul mesaj pentru acest articol)
27.07.2010 14:40
reteta
eu am sa o incerc sa vad daca da rezultate si va voi anunta
19.01.2009 07:01
Revolutionara dieta Plus-Minus
Doamne cata aiureala. Credeti voi ca sta cineva sa bage si sa scoata saptamanal cate ceva, mai ales ca nici nu e prea clar ce scoti, ce bagi? Nu este o reteta viabila. Dumnezeule, oamenii muncesc, au probleme, uneori nici nu mai sti ce bagi in gura! Sa fie acolo ceva combustibil ca sa nu se opreasca motorul. Oameni buni, cred ca mancam lucruri "nesanatoase" cum zic astia pentru ca nu mai e nimic sanatos de mancat. Nici carnea, nici legumele, nici fructele. Poluarea, chimicalele, pamantul "obosit". Se streseaza cineva sa scoata si sa bage saptamanal cate ceva? Doamne, nu cred ca asi putea sa ma chinuiesc (sunt absolut sigura ca de pomana) cu asa ceva. Oi fi eu grasa dar masochista NU.
06.01.2009 16:34
obiceiuri noi
Cred ca e vorba mai mult de obiceiuri noi decat de alimente clare. Obiceiuri noi pentru un an nou, eu zic ca e bine venita provocarea.
De asemenea, as vrea sa stiu daca se va tine cineva de aceasta dieta.
03.01.2009 18:25
Plus minus?F4DD
Este cel putin caragios, nu este o reteta clara bsolut deloc. Pana la urma la ce renunt si ce adaug in fiecare saptaman? ca sunt mai mult niste comentarii decat niste elemente clare.
22.09.2008 17:29
intetesant
Interesanta. Atat pot sa spun. Numai bine.
23.01.2008 20:10
Cat slabesti??
In cat timp pierzi kg si cam cate in medie... ca e clar ca fiecare pierde in functie de metabolism.
25.08.2007 15:15
cate kg slabesti si in cat timp?
intradevar este o reteta frumoasa si pare sa fie cat de cat usoara..dar in cat timp slabesti?si cam cate kg?
02.04.2007 17:06
opinie
mi se pare un regim usor de tinut, as vrea sa-l urmez dar imi trebuie retete de mancare care sa tina cont de faptul ca sufar de colita de putrefactie , va rog sa ma ajutati
20.11.2006 22:02
o tiroida scoasa
In urma unei operatii de tiroida, a trecut un an de la operatie, m-am ingrasat cam 8-10kg, ce pot face sa slabesc macar 5kg? Mananc legume, fructe, iaurturi, foarte putina carne( in general de pui ).
26.10.2006 21:55
am 13 ani si morrr vreau sa slabesc
c dieta sa urmezzzz vreau sa fiu inalta frumoasa si slaba
27.09.2006 19:48
dieta plus_minus
e foarte interesanta dieta!dak o ti kte kg slabesti in 11 saptamani?yo am doar 15 ani sh as vrea sa o incerc!merita & e usoara va rog sa imi raspundeti l intrebare.mersi mult.va pooooop
29.08.2006 20:31
minusurile
o intrebare am: daca intr-o saptamana nu ai avut voie sa mananci anumite alimente, atunci in saptamana urmatoare poti sa mananc; un exemplu:in prima saptamana trebuie sa eviti dulciurile, doar duminica poti manca; a doua saptamana evitam placintele si pizza, dar cu dulciurile cum ramana? mananc sau nu?
oricum e interesanta dieta si usoara...
22.08.2006 12:35
Dieta plus-minus
Minunata!
Este bine gindita si usor de adoptat!Eu deja,am inceput sa o aplic,pe propria-mi persoana si sunt f.multumita si am doar 3 saptamini.Va voi tine la curent cu rezultatele finale.
Multumesc!
21.08.2006 10:22
cam multe sapt ... sper sa merite asteptarea...
Spune-ti parerea
|
|
Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.
Cresterea copiilor | Frumusete & ingrijire |
Medicina alternativa | Nutritie |
Psihologie | Relatii |
Sarcina | Sanatate sexuala |
Sistemul imunitar | Slabeste sanatos |
Sport | Shopping |