Stil de viata  Afectiuni si boli  Club sanatate
Teste
 
Somnul
Home > Stil de viata > Sistemul imunitar > Somnul > Scapa de insomnie evitand substantele stimulente!

Scapa de insomnie evitand substantele stimulente!

Procesul de vindecare a insomniei nu necesita neaparat adoptarea unor obiceiuri noi. Se prea poate sa fii nevoit/a sa incetezi unele obiceiuri care au avut o influenta majora asupra calitatii somnului.
Pe langa stimulentii exteriori exista un numar insemnat de alti stimulenti interiori pe care ar fi indicat sa ii reduci in cazul in care te confrunti cu probleme legate de somn. Asta nu inseamna ca trebuie sa le elimini definitiv din dieta ta, ci doar sa incerci sa nu le consumi seara, dupa cina.
  • Cafeina - actioneaza diferit la fiecare persoana, insa este recunoscuta ca un stimulent care accelereaza ritmul inimii. Incearca sa iti iei ultima portie de cafeina cu 3-4 ore inainte de a te pune in pat. In afara de cafea, produsele care pot contine cafeina sunt: cola, unele ceaiuri si bauturile pe baza de ciocolata;
  • Ciocolata - contine cantitati insemnate de cafeina si zahar, iar organismul tau va reactiona mai puternic la zahar decat la cafeina. Are rolul de a stimula organismul pentru o perioada scurta de timp. Consuma ultima bucata de ciocolata cu 2-3 ore inainte de a merge la culcare;
  • Bauturile carbogazoase - contin o cantitate foarte mare de zahar si cafeina (cola). Incearca sa nu le consumi seara inainte de culcare pentru a evita senzatia neplacuta de balonare;
  • Bauturile alcoolice - iti dau o senzatie de toropeala si vei adormi imediat, insa exista posibilitatea sa te trezesti in toiul noptii foarte deshidratat/a si sa intampini dificultati in a adormi. Asadar redu cantitatea de alcool consumata seara;
  • Tutunul - dependenta de nicotina te poate trezi in toiul noptii pentru a fuma o tigara. Daca este posibil, incearca sa reduci numarul tigarilor fumate inainte de culcare. Scopul este nu numai de a adormi in mod natural, ci mai mult, de a trata insomnia si a te bucura de un somn linistit si odihnitor pe tot parcursul noptii.


Ce trebuie sa faci pentru a combate insomnia?

  • Asigura-te ca ai consumat necesarul de fructe si legume proaspete;
  • Consuma carbohidrati complecsi (cerealele integrale si legumele radacinoase - pastarnac, cartofi, patrunjel);
  • Alege substituti ai carnii precum: tofu sau burgerii vegetarieni;
  • Evita popcornul, produsele lactate, graul si ciocolata;
  • Programeaza-ti cina cu minim 4 ore inainte de culcare;
  • Mananca rezonabil;
  • Daca te confrunti mereu cu senzatia de foame inainte de culcare, incearca sa mananci ceva cu o ora inainte pentru a preveni acest lucru. Dar evita alimentele bogate in proteine, zahar si grasimi;
  • Asigura-te ca ai consumat suficienta apa pe parcursul zilei (8 pahare sau 2 litri);

Asadar, cu cat dieta adoptata este mai echilibrata si sanatoasa, cu atat te vei bucura de avantajele unui somn odihnitor.
de Ioana Marosan
Ce spun cititorii (ultimul mesaj pentru acest articol)
  08.02.2010 00:16 
Multumesc
Multumesc pentru sfatul tau, o sa il incerc si eu, sper sa mearga si la mine.
  05.07.2006 03:58 
insomnie
de ce sa ne bazam pe lapte?nu are nici un efect,cind e vorba de insomnie pe fond de stres ori prea obosit.Eu am lucrat 3 ani fara concediu de odihna 24 cu 48{ca program}si cind am renuntat la aceasta slujba,m-au navalit insomniile.Le-am remediat cu tinctura de valeriana,15 picaturi inainte de culcare si au avut un bun efect.
  30.05.2006 08:45 
de ce tot insomnia?
Tehnici de relaxare, insomnii, obiceiuri pentru un somn odihnitor, fantastic! Dar pentru cei care intr-adevar muncesc si care adorm seara inainte de a ajunge cu capul pe perna de ce nu scrieti nimic? Pentru o putere sporita de munca, in afara de vitamine, care te ingrasa cat ai zice peste, de cafea, care se bea cu tonele, de fructe care sunt pline de hormonei, exercitii fizice sau alergat prin parcuri, cand iti vine sa te trantesti pe jos de oboseala, ce alte retete mai cunoasteti pentru a fi in priza toata ziua? Cat despre somn... v-as da si voua...
  27.01.2006 13:35 
insomnia
SI EU STIAM CA UN PAHAR DE LAPTE INAINTE DE CULCARE ESTE CHIAR INDICAT!
  24.01.2006 19:24 
insomnia
De ce trebuie sa evitam lactatele?Stiam ca un pahar de lapte este f. bun inainte de culcare....!
 

Newsletter-ul TopSanatate
dinamism si energie de la prima ora!


Cresterea copiilorFrumusete & ingrijire
Medicina alternativaNutritie
PsihologieRelatii
SarcinaSanatate sexuala
Sistemul imunitarSlabeste sanatos
SportShopping
CardiologieDermato - venerologie
EndocrinologieGastroenterologie
Ghid de prim ajutorGinecologie
NefrologieOftalmologie
OncologieOrtopedie
PsihiatrieSanatatea spatelui
Sanatate publicaStomatologie