Stil de viata  Afectiuni si boli  Club sanatate
Teste
 
Retete
Home > Stil de viata > Slabeste sanatos > Retete > Rasfata-te cu 5 retete care nu ingrasa

Rasfata-te cu 5 retete care nu ingrasa

Fii mai atent/a la sanatatea ta! Anul acesta adopta o alimentatia echilibrata si fa multa miscare pentru un organism sanatos si o silueta de vis. Iata 5 retete sarace in grasimi pe care le poti adopta cu succes.

Slabeste sanatos

Vrei sa stii cum poti slabi sanatos? Afla care sunt nutrientii de baza.
Top Sanatate iti recomanda
·Salata de legume cu orez
Aceasta salata de legume cu orez poate fi un pranz sau o cina usoara, dar poate fi folosita si drept garnitura la cina.
Salata de sparanghel (6 portii)

Ingrediente
700 g sparanghel proaspat
1 lingura ulei de masline
sare, dupa gust
piper proaspat macinat
2 linguri de otet

Mod de preparare:
  • incalzeste in prealabil cuptorul;
  • pregateste sparanghelul taindu-i varfurile;
  • aseaza tulpinile de sparanghel intr-o tigaie si stropeste-le cu ulei de masline, sare si piper;
  • se da la cuptor pentru 10 minute, pana cand tulpinile se inmoaie usor la suprafata;
  • amesteca-le cu otet inainte de a le servi.

Detalii nutritionale per portie: 46 calorii, 3 g proteine, 5 g carbohidrati, 2 g grasime, 151 mg sodiu, 0 g grasimi saturate.


Mancarica de crab (6 portii)

Ingrediente
1 felie de sunca
1/2 cana de ceapa maruntita
1/2 cana de telina tocata marunt
cimbru, dupa gust
1 foaie de dafin
6 cartofi mici
500 g de crab
2 cani de lapte degresat
1 ardei gras rosu, taiat cubulete
1 lingurita de marar

Mod de preparare
  • pune sunca intr-o cratita si adauga ceapa, telina, cimbrul si foaia de dafin, da focul pe mai mare si lasa-le la calit pana se inmoaie legumele (aproximativ 10 minute);
  • taie cartofii si adauga-i in amestecul de pe foc;
  • adauga laptele, ardeiul maruntit, crabul si mararul si lasa-le la calit;
  • scoate cimbrul si foaia de dafin din mancare;
  • pune sare si piper, dupa gust.

Detalii nutritionale per portie: 233 calorii, 22 g proteine, 33 g carbohidrati, 3 g grasime, 477 mg sodiu, 1 g grasimi saturate.


  Tortillas cu carne (4 portii)
      
Ingrediente
500 g carne pentru friptura
sare si piper dupa gust
2 linguri ulei de masline
1 lamaie
8 foite de tortillas (se gasesc la supermarket)          
sos salsa (optional)

Mod de preparare
  • pune sare si piper pe carne si prajeste-o pe gratar;
  • prajeste carnea pe gratar;
  • taie lamaie in jumatate si stropeste carnea cu zeama ei;
  • scufunda foitele de tortillas in putina apa, usuca-le intr-o tigaie la foc mic si inveleste-le intr-un prosop pentru a le pastra calde;
  • dupa ce asezi carnea pe tortillas, poti asorta cu putin sos salsa. Carnea de porc o poti inlocui usor cu cea de peste sau pui.

Detalii nutritionale per portie: 341 calorii, 26 g proteine, 26 g carbohidrati, 16 g grasime, 303 mg sodiu, 4 g grasimi saturate.


Paine din grau cu sirop de artar (1 bucata)

Ingrediente
2 cani de faina de grau
3/4 germeni de grau
1 1/2 lingurita praf de copt
1/2 lingurita bicarbonat de sodiu
2 oua mari
1 cana de lapte semidegresat
2/3 cana sirop de artar
1/4 cana ulei de canola

Mod de preparare
  • incalzeste in prealabil cuptorul;
  • amesteca intr-un bol faina, germenii de grau, praful de copt si bicarbonatul de sodiu;
  • intr-un alt bol, combina ouale cu lapte, sirop de artar si ulei de canola;
  • cele doua compozitii se amesteca impreuna si se da la cuptor pentru 40-45 de minute.

Detalii nutritionale per portie: 211 calorii, 6 g proteine, 33 g carbohidrati, 7 g grasime, 105 mg sodiu, 1 g grasimi saturate.


Prajitura cu portocale si sos de ciocolata (6 portii)

Ingrediente
1 cana faina de grau
1 1/2 zahar praf
2 linguri pudra de cacao
1 1/4 cana de albusuri (aproximativ alubusrile a 10 oua) la temperatura camerei
1 lingurita de vanilie
1/2 lingurite de sare
2 portocale feliate

Ingrediente pentru sosul de ciocolata: 1/2 cana bucati de ciocolata si 2 linguri de lapte degresat.

Mod de preparare al blatului
  • se incalzeste in prealabil cuptorul;
  • cerne faina de doua ori si amestec-o cu pudra de cacao si 1/2 zahar praf;
  • cu ajutorul unui mixer, dat pe viteza maxima trebuie sa bati bine albusurile cu cealalta jumatate de zahar ramas;
  • adauga vanilia;
  • amesteca cele doua compozitii treptat;
  • se baga la cuptor aproximativ o ora.

Mod de preparare a sosului de ciocolata
  • aseaza bucatile de ciocolata intr-un bol rezistent la caldura;
  • fierbe laptele cu putina sare si toarna-l apoi peste ciocolata. Lasa-l sa stea 30 de minute, apoi amesteca foarte incet pana devine un sos fin;
  • taie blatul in cubulete, aseaza-le pe 6 farfurii si stropeste-le cu sosul de ciocolata. Feliile de portocale se folosesc ca si ornament.

Detalii nutritionale per portie: 394 calorii, 8 g proteine, 81 g carbohidrati, 5 g grasime, 211 mg sodiu, 2 g grasimi saturate.
Ce spun cititorii (ultimul mesaj pentru acest articol)
  03.12.2011 15:57 
supr retete
super retete si usor de preparat
Spune-ti parerea
* cod Greu de citit?
Regenerare cod

Newsletter-ul TopSanatate
dinamism si energie de la prima ora!


Cresterea copiilorFrumusete & ingrijire
Medicina alternativaNutritie
PsihologieRelatii
SarcinaSanatate sexuala
Sistemul imunitarSlabeste sanatos
SportShopping
CardiologieDermato - venerologie
EndocrinologieGastroenterologie
Ghid de prim ajutorGinecologie
NefrologieOftalmologie
OncologieOrtopedie
PsihiatrieSanatatea spatelui
Sanatate publicaStomatologie