Ce alimente fac parte din grupa alimentara a fructelor?

Categoria fructelor

Printre cele mai consumate fructe se numara:

• merele;
• caisele;
• avocado;
• bananele;
• capsunele;
• afine;
• zmeura;
• ciresele;
• grepfrut;
• struguri;
• kiwi;
• lamaile;
• mango;
• pepene galben;
• nectarine;
• portocale;
• piersici;
• pere;
• papaya;
• ananas;
• prune;
• stafide;
• mandarine.

Un suc 100% natural si bogat in vitamine si minerale il poti obtine combinand zeama urmatoarelor fructe: portocale, mere, struguri si grepfrut.


Sfaturi

Un consum ridicat de fructe poate aduce numeroase beneficii sanatatii organismului - persoanele care integreaza in dieta zilnica multe fructe si legume proaspete prezinta un risc scazut de aparitie a bolilor cronice. Fructele constituie o importanta sursa de nutrienti vitali pentru sanatatea organismului si intretinerea corpului.


Beneficiile acestei grupe alimentare asupra sanatatii

• o dieta bogata in fructe si legume reduce riscul de aparitie a atacurilor de inima sau alte afectiuni cardiovasculare;
• un consum constant de fructe si legume poate reduce riscul de aparitie a diabetului de tip II;
• protejeaza organismul impotriva diferitelor tipuri de cancer: bucal, stomacal sau de colon;
• datorita continutului bogat in fibre, fructele pot reduce riscul de aparitie a bolilor de inima (coronariene);
• fructele si legumele bogate in potasiu reduc riscul de aparitie a pietrelor la rinichi si intaresc osatura;
• de asemenea, sunt deosebit de indicate pentru a reduce consumul de calorii daca te decizi ca este timpul unei cure de slabire;

Nutrienti

• cele mai multe fructe sunt sarace in calorii, sodiu si grasimi. Nici unul nu contine colesterol;
• sunt importante surse de potasiu, fibre dietetice, vitamina C si acid folic;
• fructele cu un continut ridicat de potasiu ajuta la mentinerea unei tensiuni arteriale scazute. Printre aceste fructe se numara: bananele, prunele si sucul de prune, piersicile si caisele uscate, cantalup (varietate de pepene galben) si sucul de portocale;
• fibrele dietetice reduc nivelul colesterolului din sange, precum si riscul de aparitie a bolilor de inima. Important: fructele intregi sau taiate bucati sunt cele mai bogate in fibre, in schimb sucurile de fructe contin foarte putine fibre sau sunt chiar lipsite de ele;
• vitamina C are un rol important in asigurarea dezvoltarii si intretinerii tesuturilor, accelereaza procesul de vindecare a ranilor si pastreaza dintii sanatosi;
• acidul folic este indispensabil in formarea de celule rosii sanatoase. Femeile care se pregatesc de o sarcina sau care sunt in primul trimestru de sarcina trebuie sa asigure prin alimentatie un aport de folati, reducand in acest fel riscul de aparitie a defectelor tubului neural, spina bifida si anencefalia care pot aparea pe perioada sarcinii.