Stil de viata  Afectiuni si boli  Club sanatate
Teste
 
Exercitii pentru spate
Home > Afectiuni si boli > Sanatatea spatelui > Exercitii pentru spate > Alina-ti durerile de spate din timpul sarcinii

Alina-ti durerile de spate din timpul sarcinii

Sarcina si durerile de spate merg, cu singuranta, mana in mana. Viitoarelor mamici care nu sunt straine de astfel de dureri le recomandam urmatoarele exercitii care le vor ajuta sa isi aline durerea. Intotdeauna este indicat sa ceri sfatul medicului personal inainte de a incepe sa faci exercitiile.

Sanatatea spatelui

Top Sanatate iti recomanda
·Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana
Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintre cele mai renumite posturi yoga.

Exercitii de intindere

 1. "Lucreaza-ti" muschii erectori ai spatelui. Stai in patru labe, cu mainile asezate in fata capului. Pune o perna sub burtica, pentru a atenua contactul dintre podea si abdomen. Apleaca-te spre spate, lasandu-te pe sezut, astfel incat mainile sa se duca in fata, pana simti cum spatele ti se intinde.

2.Intinde-ti muschii din partea posterioara a coapselor tale. Acesti muschi devin foarte tensionati de la pozitia de stat jos si de la efortul suplimentar pe care il fac pentru a compensa cresterea burtii tale. Pentru a-i intinde, stai cu fata la un scaun si asaza-ti un picior pe el. Mentinandu-ti spatele drept, apleaca-te in fata din solduri, astfel incat sa simti ca iti intinzi partea posterioara a coapsei.

3. Intinde-ti muschii flexori - acestia sunt muschii care iti dintre picioare si trunchi. Ca urmare a cresterii burtii, si acesti muschi devin foarte tensionati. Cel mai simplu mod de a-ti intinde muschii flexori este de a sta in picioare si de a-ti prinde piciorul cu mana (aceeasi mana, aceleasi picior). Avand stomacul contractat, impinge-ti soldul inainte si impinge genunchiul inapoi. In tot acest timp, sprijina-te de un perete.


Exercitii de tonifiere

1. Exercitiu pentru muschii abdominali. Asaza-te cu fata in sus pe podea (pe o saltea sau pe mai multe paturi) si cu genunchii indoiti, talpile fiind lipite de podea. Intre zona lombara si podea o sa ramana un spatiu gol. Incearca sa reduci acest spatiu, prin apropierea spatelui de podea. Fesele trebuie sa fie relaxate.

2. Ridicari de brate si picioare (exercitiu pentru muschii spatelui si pentru fund). Ingenuncheaza cu mainile pe podea si coloana dreapta. Ridica mana dreapta si piciorul stang, astfel incat sa fie in linie dreapta cu coloana. Mentine pozitia pentru cateva secunde si apoi incet coboara-ti mana si piciorul. Alterneaza cu mana stanga si piciorul drept. Daca nu ai echilibru in aceasta pozitie, ridica numai o mana si apoi piciorul, separat.

3. Tonifiaza-ti muschii abdominali, fesieri si cei ai coapsei. Stai in picioare, cu umerii, capul si spatele lipite de un perete si cu picioarele aflate la distanta de perete. Impinge-ti partea superioara a spatelui de perete si ghemuieste-te, ca si cum ai vrea sa te asezi, astfel incat sa ajungi cu genunchii indoiti la 90 de grade. Revino in pozitia initiala, fundul si spatele fiind lipite de perete in permanenta.


Atentie!

  • Stai dreapta. Mentine o pozitie dreapta, stand cu pelvisul impins in fata si cu genunchii relaxati, in nici un caz rigizi. Asigura-te ca iti lucrezi si muschii abdominali prin incordarea usoara a abdomenului.
  • Daca durerea de spate se inrautateste, porta o centura de suport pentru mamici.
  • Evita sa stai picior peste picior sau sa stai in aceeasi pozitie pentru mai mult timp (mai ales in picioare)!

Perioada de sarcina are partea sa, intr-adevar, de dureri, dar daca te ingrijesti si urmezi scurte sedinte de intinderi, disconfortul simtit va fi minim.
Ce spun cititorii (ultimul mesaj pentru acest articol)
  26.06.2011 11:03 
DURERI DE SPATE
CUM SCAP DE DURERE DE SPATE
  22.05.2010 14:10 
dureri de spate
este chiar adevarat ca exercitiile fac minuni pt spate.eu credeam ca o sa trebuiasca sa ma operez,dar azi nu mai am nimic si sunt si insarcinata in 7 luni.te vindeci cu axercitii facute zilnic si corect
  27.01.2010 18:46 
dureri de spate isi exerciti
e destul de rau sa ai dureri de spate in timpul sarcinii,nu cred ca exercitiile ajuta la ceva.cel mai bine e sa eviti cat mai mult statul in picioare si ridicatul grutatilor
  02.06.2009 21:34 
exercitiile sport in timpul sarcinii
faceti sport in timpul sarcinii este foarte relaxant. ajuta si la durerile de spate . eu fac fitness si sunt in luna a patra si ma simt foarte bine . Vei vedea ce multa energie vei obtine dar trebuie sa mergi la o sala unde au profesori care sa te indrume ce sa faci
  26.02.2009 19:17 
mata
zicetimi si mie va rog de la ce ma doare mana de la deget in sus
  18.01.2008 19:35 
O sa devin mama
Mereu ma doare spatele si fac sport.
  16.08.2007 18:04 
bune si pt alte afectiuni
aceste exercitii se folosesc cu succes si pentru dureri de spate si solduri generate de diverse afectiuni, nu numai in timpul sarcinii.
  07.05.2006 10:15 
cafeaua revigorant
cafeaua macinata amestecata cu gewl de dus este un adevarat revigorant fizic cat si psihic.Incearca pe pielea umeda aceasta combinatie si vei vedea ca face minuni daca esti obosit si fara chef.
 

Newsletter-ul TopSanatate
dinamism si energie de la prima ora!


Cresterea copiilorFrumusete & ingrijire
Medicina alternativaNutritie
PsihologieRelatii
SarcinaSanatate sexuala
Sistemul imunitarSlabeste sanatos
SportShopping
CardiologieDermato - venerologie
EndocrinologieGastroenterologie
Ghid de prim ajutorGinecologie
NefrologieOftalmologie
OncologieOrtopedie
PsihiatrieSanatatea spatelui
Sanatate publicaStomatologie