E simplu. Alegi un aliment bogat in proteine, faci un sandvich si alegi celelalte alimente pentru ca pranzul sa fie delicios si sanatos.
Surse de proteine
Proteinele joaca un rol esential in dezvoltarea armoniasa a copiilor. Iata cateva surse bune de proteine pentru pranzul micutului tau:
- carne slaba;
- peste (somon, ton, macrou);
- branza (branza tare sau moale, semidegresata);
- oua;
- produse din soia.
Carbohidrati complecsi
Alimentele care contin carbohidrati complecsi sunt o importanta sursa de energie. Pentru sandvich este recomandat sa folosesti paine integrala, iar ca umplutura poti alege dintre:
- branza semidegresata cu morcov la gratar sau caise uscata cu bucatele de carne de pui la gratar;
- branza la gratar si morcovi;
- oua fierte taiate feliute cu salata si o lingutita de maioneza semidegresata;
- unt de arahide (in cantitati mici);
- ton de la conserva (scurs bine) cu porumb dulce, o lingurita de maioneza semidegresata si ardei;
- somon de la conserva (scurs bine) cu o lingurita de maioneza semidegresata si cateva feliute de castravete;
- crema de branza semidegresata cu feliute de banana.
Adauga in pachetel si legume, precum morcovi, ardei, castraveti sau rosii cherry.
Alimente bogate in calciu
Calciul este vital pentru oase si dinti puternici. In pachetel poti pune alimente precum:
- o cutie mica cu iaurt semidegresat sau branza proaspata;
- o cutie mica cu iaurt de baut;
- amesteca intr-o cutiuta 3 lingurite de branza de vaci cu ananas;
- o sticluta cu lapt semidegresat.
Doua portii de fructe sau legume
Acestea sunt o sursa importantanta de fibre. O portie corespunde cu un fruct sau leguma de marime medie.
Bautura poate fi:
- suc natural de fructe, diluat cu apa;
- o sticla de apa;
- o sticluta de lapte semidegresat.
Gustari:
- miezuri de nuca si seminte, fara sare;
- stafide;
- patru caise uscate sau feliute de mar uscate.
- un biscuite integral cu fructe.
Iar o data pe saptamana, drept gustare poti pune: un mic pachet de covrigei, un biscuite cu ciocolata sau o prajiturica.
De evitat!
- Batoanele cu cereale si prajiturelele gasite in comert. De obicei, acestea contin o cantitate ridicata de grasimi si zahar. Incearca, pe cat posibil, sa prepari gustarile in casa;
- Bauturile acidulate sau de fructe. Majoritatea contin mai mult decat zahar, apa si arome.
Atentie!
Nu uita:
- sa pastrezi pachetul rece;
- sa il tii la frigider pe timpul noptii;
- nu adauga alimente calde in pachet.
Comentarii (5)
Draga mea,cititoare... Imi pare rau ca nu detii nici cele mai elementare notiuni de dietologie."Pachetelul" prezentat mai sus este bine studiat si cred este mai mult decat suficient pentru un copil.Bineinteles ca trebuie avut in vedere vasrta ficei tale si energia psihica si fizica consumata de-alungul intregii zile,dar pentru un pranz si o gustare este ,vorba englezilor "more than enough"!Vad ca nu esti in informata despre ce contin alimentele prezentate de tine mai sus.Sunca are un continut mare de sare ,asa ca iti sugerez cu caldura sa i-o dai cu moderatie,cremvustii nu sunt deloc sanatosi in cantiti generoase din cauza atator aditivi adaugati la prepararea lor,cornul cu ciocolata ii va da ficei tale senzatia de satietate pe moment sau ca si-a satisfacut un moft dar nicidecum nu s-a hranit sanatos.Ce-i aduce "cornul cu ciocolata" ficei tale?Proteine?Fibre?Vitamine,minerale?Acizi grasi nesaturati ? Dimpotriva.TU ca mama ar trebui sa stii lucrurile acestea,altfel corpul ficei tale va ajunge sa nu mai functioneze corect,iar mai tarziu vei vedea problemele de sanatate care incontestabil nu vor intarzia sa apara ,continuand asa! Iti urez mult succes in educare ta si a ficei tale!
uazi doamna fata mea arface foamea 5 ore pe zi cu astfel de mancare sau ar ajunge ea insasi o pruna uscata.lasa-ti prostiile si da -ti la copii mancare buna -sunca ,crenvusti carne ,corn cu cicolata ca nu suntem noi somaleji
cum poti sa iti trimiti copilul la scoala cu stafide si cu caise uscate??!!! asta e meniu de angajat nu de scolar.. si la fel peste la scoala???
ok, meniul suna bine si sigur e sanatos - minus maioneza, care nu e deloc sanatoasapt. copii, fie ea si degresata. oricum, unui copil de pana la 10 ani nu e foarte sanatos sa-i sai alimente degresate. dar puneti voi porumb boabe sau ou taiat feliute intr-un sandwich si vedeti ce o sa iasa cand musca din el. nici nu vreau sa ma gandesc! si inca ceva - la scoala copilul are nevoie de hrana pt. creier, deci proteine si glucide, nu numai fructe. asa ca nu va mai luati dupa toate prostiile. A! era sa uit, peste la scoala ?!?!?! ia ganditi-va putin la mirosuri ...
cred ca ceea ce se scrie in articol ar fi idealul,numai ca scolarii nostrii,nici sa nu auda de pachetel de acasa! bani pentru luat dupa drum,asta vor ei,fie mari fie mici.Nu mai cumpara din curtea scolii ca s-au gasit anumite persoane(pot spune foarte rau intentionate0care nu mai permit(pin ho)sau ce-o mai fi comercializarea in chioscurile din incinta scolilor a anumitor produse,nu mai ia din curtea scolii(unde erau cit de cit selectate0iau dupa drum pina la scoala ce vor ei! iar cei ce au dat legea sp ca e bine!asabine sa le fie lkor!
Posteaza comentariu