Antrenamentele in timpul verii: sfaturi

Poate nu simti temperatura ridicata in timpul unui joc distractiv alaturi de prieteni, insa corpul tau o simte.


Ce efect are caldura asupra corpului tau?

Exercitiile fizice efectuate la temperaturi ridicate solicita mai mult inima si plamanii. Atat exercitiile cat si temperatura aerului duc la cresterea temperaturii corpului. Pentru a risipi caldura, prin piele circula o cantitate mai mare de sange. Din acest motiv, ramane mai putin sange pentru muschi, iar pulsul cardiac creste. Daca nivelul de umiditate este crescut, corpul tau intampina alte probleme pentru ca transpiratia nu se evapora imediat de pe piele, lucru ce creste si mai mult temperatura corpului.

In conditii normale, pielea, vasele de sange si cantitatea de transpiratie se adapteaza la temperatura. Dar aceste sisteme naturale de racire pot da gres daca esti expus la temperaturi foarte ridicate un timp indelungat. Rezultatul? Pot aparea diferite afectiuni precum crampele, epuizarea sau atacul (hipertermie) cauzate de caldura.


Fereste-te de soare!

Pentru a evita afectiunile cauzate de caldura, urmeaza sfaturile:

1. Nu te grabi. Daca esti obisnuita sa te antrenezi in sala sau la temperaturi mai scazute, fa exercitii usoare la inceput. Pe masura ce corpul tau se obisnuieste cu caldura, poti creste treptat durata si intensitatea antrenamentelor. Daca ai o boala cronica sau iei anumite medicamente, discuta cu medicul tau despre masurile de protectie suplimentare;

2. Consuma cat mai multe lichide. Abilitatea corpului tau de a transpira si de a se racori depinde de nivelul de hidratare. Consuma cat mai multa apa in timpul activitatii fizice (chiar daca nu iti este sete). Daca planuiesti sa te antrenezi intens sau mai mult de o ora, poti lua in calcul consumul unor bauturi sport. Aceste tip de bauturi pot inlocui clorura de sodiu si potasiul pierdute prin transpiratie. Evita bauturile care contin cafeina sau alcool, pentru ca acestea ajuta la pierderea lichidelor;

3. Imbraca-te adecvat. Hainele usoare, largi permit evaporarea transpiratiei si sunt racoroase, lasand aerul sa ajunga la corp. Evita culorile inchise, care pot atrage caldura. O palarie usoara iti poate fi de folos;

4. Evita soarele din mijlocul zilei. Antreneaza-te dimineata sau seara (cand este mai racoare). Daca este posibil, efectueaza exercitiile fizice la umbra sau in piscina;

5. Nu uita de cremele cu protectie solara. Arsurile solare afecteaza abilitatea corpului de a se racori;

6. Patreaza un plan de rezerva. Daca te temi de caldura de afara, opteaza pentru antrenamentele efectuate in sala de gimnastica sau in interiorul casei;

7. Inceteaza exercitiile la primul semn de aparitie a unei afectiuni provocate de caldura, precum:

• Stare de slabiciune;
• Migrene;
• Ameteluri;
• Crampe musculare;
• Greturi;
• Ritm cardiac accelerat.

Daca ai aceste simptome, mergi intr-un loc racoros, bea apa si racoreste-te. Daca nu te simti mai bine in 30 de minute, mergi la medic.