Poti sa ai grija de spatele tau urmand aceste sfaturi simple.
1. Cand stai mai mult timp in picioare, pentru activitatile de zi cu zi, cum ar fi calcatul rufelor, aseaza-ti un picior pe un mic taburet;
2. Nu sta prea mult timp in aceeasi pozitie. Intinde-te, schimba pozitia sau iesi la o mica plimbare, daca poti;
3. Cand te apleci de la mijloc, foloseste intotdeauna bratele pentru a-ti sprijini corpul;
4. Cand esti asezat, pastreaza-ti genunchii putin mai sus decat nivelul soldurilor si indoaie-i la 90 grade. Picioarele sa fie asezate confortabil pe podea. Daca picioarele nu ating podeaua, aseaza o carte sub;
5. Folosirea aspiratorului poate fi obositoare pentru spatele tau, asa ca desfasoara aceasta activitate in reprize care sa nu depaseasca mai mult de 5 - 10 minute;
6. Pentru birou alege un scaun care sa ii ofere spatelui tau un bun sprijin (de preferabil cu un spatar ajustabil);
7. Incearca sa nu exagerezi cu greutatea servietei sau a gentii pe care o cari zilnic;
8. Fa popasuri frecvente cand conduci pe distante lungi;
9. In timp ce esti la volan, lasa-te pe spate si daca scaunul nu ofera spatelui tau suficient sprijin, aseaza cateva prosoape intre partea de jos a spatelui si spatarul scaunului;
10. Alege drept pozitie pentru somn cea pe o parte (daca poti) si indoaie-ti putin corpul. Alege o perna care sa pastreze capul si coloana vertebrala la acelasi nivel si o saltea indeajuns de solida pentru o buna sprijinire a coloanei, care sa se adapteze formelor corpului tau.
© Copyright:
10 obiceiuri sanatoase pentru spatele tau
Activitatile de zi cu zi, de la folosirea aspiratorului pana la orele petrecute in fata calculatorului, isi pot pune amprenta asupra sanatatii spatelui tau, mai ales daca nu iti pastrezi o pozitie corecta a corpului.
Comentarii (2)
Execelent, daca ma si fac bine!
... da, este un articol interesant, abia astept sa pun aplicare sfaturile astfel primite. Va multumesc!
Posteaza comentariu